0540 「8プロ」の試み終了

この2ヵ月半ほどをかけて、
アンドルー・ワイル医師の勧める
「8週間プログラム」を実践してみました。

完璧にこなせたわけではないけれど、
ここで、終了宣言とします。

アンドルー・ワイル氏の本は、学生時代から
持っていたのですが、結局、学生の課題が
多すぎて、読み通さないまま、卒業を迎えました。

が、学生の時に、読んでおくべき本だったなぁと、
実際に、読み、実践してみて思います。

これまでの医学では、人を健康にすることができない、
というのが、ワイル氏のバックグラウンドです。

本来もつ、自己の治癒力を上げることが第一とする
ワイル氏の主張は、カイロプラクティックの考え方と
とてもよく似ています。

しかし、わたし自身が臨床を重ねる上で、
カイロプラクティックは確かに、健康全般に対して、
好影響を与えることはできるけれども、
それだけでは、足りないことにも気付いています。

つまりは、カイロプラクティックを受けていない間の
過ごし方が、健康にとって、ものすごく重要なのです。

「8プロ」の内容は、それを大いに助けるものと思いました。

しかし、カイロプラクターの眼でみると、それでも、
まだ足りない、と感じるのです。

というわけで、8プロにカイロプラクティックの要素を
加えたプログラムを考案することにしました。

少しずつですが、皆さんにも、ご紹介していきます。

わたし自身が語るよりも、語り上手に語ってもらったほうが、
皆さんの理解を助けるだろうと思い、
2匹のクマさんに語ってもらう手法をとる予定です。

その名も「達人と小達（こたつ）」。

こうして、「8プロ」をやってみることで、
カイロプラクターとして成長することができました。

もちろん、この猛暑を乗り越え、長旅の疲れも
最小限に抑えられるほどの健康をも手に入れました。

縮小版ではありますが、「8プロ」を
これからも、続けてゆくつもりです。

「達人と小達」の物語は、もうじき、
始まる予定ですので、少しだけお待ちくださいませ。

0533 「8プロ」ついに8週目！

さて、7月10日、納豆の日に始めた
「8週間プログラム」も、最終週になりました。

後半戦は、出来ても出来なくても（！）、
強行してしまいましたが、調子は良好です！

先週のバレエ（氷上ですが）鑑賞も、この後押しが
あったからこそでした。

まずは、いつものとおりにご紹介します。

◇プロジェクト
これまで7週にわたって続けてきたライフスタイルの
変更項目で、これからも続けていきたいものは何か、
考える。少なくとも、もう8週間は続けていけそうなもの
をチェックして、現実的な計画を立てること。

◇ 食事
来週から、どんな食生活を続けられるか考える。

◇ サプリメント
自分に合った強壮剤を飲み始める。今から2ヶ月間
続けて、エネルギーのレベル、抵抗力、前途の見通し
などに、どんな変化があるかを観察する。

◇エクササイズ
週に5日の歩行を45分間にのばす。

◇メンタル
・呼吸法の訓練を続ける。不安や怒りを感じたら、
「くつろぐ呼吸」を思い出して実行すること。
「くつろぐ呼吸」は1日最低2回は行うこと。

・今週は7日間、「ニュース断ち」を実行する。
週の終わりに、ニュースをどれぐらい耳に入れるか
について考える。

・自分を傷つけた人、怒らせた人を思い出す。
その人たちの心境を思いやり、許そうと努める。
少なくともその一人に、許したことを伝えられるだろうか？

・このプログラムを実行したことの褒賞として、
特別に美しい花を自分に贈る。ついでに、
ほかの人にも花を贈る。

以上です。

なかなか、予想し得なかった（？）8週目では
ないでしょうか？？

この情報過多の時代に、7日間あえて
ニュースを断つ、というのは、恐怖感にも
感じられないでしょうか？？

これは、いちど断ってみて、クリアな頭で、
取捨選択をせよ、ということなのだろうと思います。

さて、これをガイドしてくれたワイル博士の言葉。

「おめでとう！　「八週間プログラム」もいよいよ終わりに近づいてきた。今週は、先週までのライフスタイルの変更を微調整して、これから先、生涯をつうじて強い見方になる、あたらしい、より健康的なライフスタイルを確固たるものにするための週である。（中略）この「プログラム」の目標は、最適な健康に向かって、たえず前進していくところにあるのだ。」

つまり、8週間が終われば、すべて終わるのでなく、
継続可能なように、それぞれ自分で組み直す、
ということです。

やってみて、どうやら全部はムリそうなんです。確かに。
1日40分歩くという先週の課題も達成できませんでしたし・・。

でも何かしらのヒントは沢山もらったので、
今、皆さんにも実践しやすいガイドを作成中です。

10月1日から公開できるよう、ガンバッテいます。
新クマ・キャラを起用する予定です。

では、8週目をトライしてみることにします！

0519 「8プロ」6週目へ

納豆の日（7月10日）より始めた、
治癒力を上げるための「8週間プログラム」。

この夏の猛暑にも、夏バテを阻止し、
体力派の旅行にも、疲れを最小限に抑えるなど、
思いがけず、威力を発揮しております。

いよいよ、「6週目」に入ります。

◇ プロジェクト
・ 「強壮剤」について学び、自分にいちばん
合いそうなものをひとつ選ぶ。それが買える店を探す。

・ 今週は、二回、サウナかスチームバスに入る。

◇ 食事
・ 魚を週に2回食べる習慣を続け、今週から、
大豆食品も週に2回食べる。

・ 最低、週に2回、ブロッコリーを食べる。

・ ケール、チシャ、ビート、カラシナなど、緑の温野菜を食べる。

◇ メンタル

・ 「ニュース断ち」を週4日間に増やす。

・ 美術館に行くか、絵画・彫刻・建築など、
自分が美を感じ、触発されるような作品を
じっくりと鑑賞する。

・ 呼吸の訓練は毎日続けること。

さて、今週も、簡単なようで、困難そうな項目が
並んでおります。

「強壮剤」とは、チョウセンニンジンなどを
ワイル先生は挙げられていますね。

しかし、その中に「マイタケ」が含まれていて、
日本では、普通に食べるものの一つではないか！
と喜んでいます。

マイタケには、強力な抗がん作用、抗ウィルス作用、
免疫強化作用があるそうです。

サウナは、やはり苦手で、入る気になりません。
半身浴でも、よく汗が出ますので、代替しようと思います。

呼吸法は、少し調子がいまいちだな・・・という時に、
即効で、回復させる力がありますね。

旅行中、乗り物酔いになりそうな時が一度だけ
ありましたが、呼吸法で乗り切れました！

「美術鑑賞」というのは、臨床を始めてから、
あまり親しんでいないように思います。

たまには、美術館に行ってみるか？？と
思えてきた次第です。

この「8週間プログラム」は、残り3週となりました。
体験してみて、カイロプラクターとしても、
色々と考えることが多かったです。

皆さんには、もっと実践しやすいプログラムに
組み直して、ご紹介することを計画していますので、
どうぞ、この秋の楽しみにしていて下さい！

0515 でっかい海効果

実は、昨日の朝、過酷にも（！）、
12時間バスで東京へ戻ってきて、
いつものように夜10時まで仕事したのですが、
そのように言うと、皆さんから驚かれました。

しかし、あれだけの暑い日差しを浴び、
往復は長旅だったのですが、
まったくの疲れ知らず！

これは、ますます、「8プロ」効果を実感しましたね。
旅行中も、可能な範囲で続けました！
いよいよ今週は、6週目に入る予定です！

それと、この写真にあるように、
「でっかい海」を見てきた効果も大ですね。

本当に水の色がきれいで、でっかくて！
海無し県育ちのわたしには、大きな感動でしたね。

この2年間ぐらいのストレスというのか、
頭の中の重たかったものが、サーッと流れ落ちたようで、
身心身軽なのです。

今回の旅では、健康第一を本当に実感したので、
「8プロ」を含め、健康になれるプログラムを
もっともっと多くの人にきめ細かにご提供しよう！
という意気込みでいます。

実は、「健康」になるためには、別に特別なこともなく、
日々のちょっとしたことの積み重ねであると思います。

できるならば、ご来院の上、直接アドバイスして
差し上げるのがいちばんですが、
なかなか、そう出来ない方々のためにも、
我がオフィスのWebサイトを通じて、
何かしらは、全世界（！）発信できますので、
積極的に行っていきます！　乞うご期待！！

0505 「8プロ」5週目！

毎週のように言っていますが、
1週間が過ぎ去るのは早いもので！

今週は、日本各地で、史上最高気温が記録され、
本当に熱い（！）夏でした。

これほどの暑さで、夏バテを予想しましたが、
何と、この「8週間プログラム」を一足先に始めたおかげで、
夏バテ知らずに、調子よく過ごしております。

やはり、返す返す「予防」がいちばん、
ということですね。

暑くなって、急に用心しようにも、
これまでの蓄積が物を言うわけです。

健康は、付焼刃では成り立たないことを
実感しました。

さてさて、5週目に入ります！

◇ プロジェクト
・ 利用しやすいサウナかスチームバスを探して、
1日20分を限度に入る。汗をたっぷりかくこと。
失われた水分を補給するため、必ず大量の水を飲むこと。

◇ 食事
・ 新鮮なショウガを買ってきて、ジンジャー・ティーを作る。
好みなら顆粒のショウガを飲むのもよい。

◇ エクササイズ
・週に5日のエアロビック歩行を30分にのばす。

◇メンタル
・ 今週は「ニュース断ち」を3日間に増やす。
・ 毎日、これまでに学んだ呼吸法をつづけ、
さらに、「元気がでる呼吸」を身につける。
・ こころが触発され、清められ、高揚するような音楽を聴く。
・ 今週は、もっとたくさんの花を自宅に活ける。

何と、サウナに入るのなんて、好きでないんですが！
最近は、台所で、ガスコンロの前に立って、お料理するだけで、
同様の現象になりますね～。

最近、ショウガは、甘酢漬けを食べています！

ウォーキング30分とは、早起きして、
やるしかないか？！

このところ、◇ プラスαを省いているのに、
気付いていますが、後で、まとめて、
お伝えすることにしますね。

0498 「8プロ」4週目

暑い！と日々格闘しているうちに、
あっという間の1週間でした。

結局、今週の課題、
有機野菜の売場を覗きに行けずに
終わりましたが、とにかく次へ進みます。

このところの急な猛暑日で、夏風邪など、
体調崩されている方が多いですが、
わたしは、このプログラムのおかげか、好調です！

◇ プロジェクト
・自分が使っているベッド、マットレス、寝具、
眠る場所をチェックする。寝心地が悪くないか、
騒音で安眠が妨げられていないか、安眠を妨害
しているものはないか？　あれば環境を変えること。

・空気汚染がひどい場所に住んでいる人、
アレルギー・ぜんそくなどがあり、刺激物の吸入で
症状が悪化する人は、居間か寝室に、空気清浄器を
設置すること。

◇ 食事
・ 今週は、もっとニンニクを食べることをこころがける。
・ 動物性タンパク食をやめて、大豆タンパクの食事に変える。

◇ エクササイズ
・ 週に5日のエアロビックな歩行を25分にのばす。

◇ メンタル
・ 今週は2日間、「ニュース断ち」
・ 呼吸法の訓練をつづける。今週は新たに、心身の健康を
増進する強力な「くつろぐ呼吸」を身につける。
・ 知人で病気やけがの治癒を経験した人と会って、
くわしい話を聞く。

◇ オプション
・ 食事の前に、食物にたいする感謝の気持ちを表す
習慣をつける。

さて、ウォーキングが、1日25分になりました！！
先週までは、とりあえず用事を済ませる、という
中でやってきたのですが、それでは間に合わなそうです。

ニンニクを食べる、というのは、少し嬉しいです。
好きなのですが、においを気にして、
ずーっと避けてきていました。

ニンニクの作用としては、
１）血圧を下げる
２）血中のコレステロール、脂肪を減らし、
善玉コレステロールの比率を高め、動脈内壁の
損傷を食い止める
３）血液の凝固を抑制する

のだそうですよ。

ニンニクを大量に摂取するスペインとイタリアでは、
冠動脈疾患が少ないそうですね。

夏バテ予防にも良さそうです。
今週も、トライしてみます！

0491 第3週目へ

では、「8週間プログラム」は第3週目に入ります。

簡潔に書きますので、「なぜ、これを？」を
思われる方は、第1週目でご紹介した本を
ぜひとも読んで下さい。

実に、詳細に書かれていますので！

◇ プロジェクト
・専門店や自然食品店など、有機栽培による
　野菜や果物が買える店を探すこと。
　果物や野菜は、できるだけそこで買ったものを使う。

・電気毛布やホットカーペットの使用はやめる。
粗大ゴミとして処分すること！
枕元に時計付きラジオを置いている人はそれもやめる。

◇ 食事
・今週は最低一回、果物と野菜を意識的に増やした食事をとる。

・最低二回、魚を食べる。

・最低一回は、肉の代わりに大豆食品を食べること。

◇ サプリメント
・昼食時か夕食時に、ビタミンEとセレニウムをとること。

◇ エクササイズ
・週に5日間のウォーキングを1日20分にのばすこと。
・からだを柔軟にするために、簡単なストレッチ運動をすること。

◇ メンタル
・呼吸訓練に、新しく「宇宙と息を合わせる呼吸」を行う。
・友人や専門書店で、精神性が高まるような本を推薦してもらう。
それ以外にも、詩・自伝・セルフヘルプなどの分野の本を読み始める。
・ その人と触発され、自分が元気に、幸福に、楽観的になれるような
友人･知人のリストを作る。今週は、そのなかの一人と会ってみる。
・今週も、一日の「ニュース断ち」を忘れない！

◇ オプション
・もっと多くの花を活けること
・庭（ベランダなどでも）で、自分が食べるものを栽培する方法を研究する。

どうでしょうか？
治癒力を上げるためには、実に様々なことに
気を配るべきことに気付きますね。

わたしも、完璧には実行できていませんが、
生活を見直す「きっかけ」になれば、と思って、
この8週間は、やってみています！

1日20分ウォーキングは、かなり意識的に
行わないと、達成できなさそうですね。

週末は、いつも覗いていなかった自然食品売場を
まずは、見てみようと思います。

0490 2週目の成果報告

1週間とは、あっという間のものですね！

「8プロ」も3週目に入らねばならないのですが、
その前に、2週目はどんなだったかを。

水源地を調べてみましたよ！

自宅の豊島区は、荒川系で、
オフィスの渋谷区は、多摩川系でした。

近いので、どちらも一緒だと思っていたのですが、
調べてみるものですね。

東京でしたら、こちらの水道局HPで、
ご覧になれますよ！　⇒　東京の水源地

あと、たまたま東急ハンズで見つけたのですが、
水道水に含まれる塩素などを調べられるキットも
ありましたので、後日、試してみたいと思います。

久々に、緑茶を淹れて、飲んでいます。

時々、このきれいな若葉色が、
無性に恋しくなることがありますが、良いものですね。

1日15分歩いているかどうか・・・。
意外と歩いていないかもしれません！
まぁ、最近は、この日差しですのでね。

「公園など、緑の豊かなところに行く。」は、
渇望していますが、達成できませんでした。

いつも通勤電車から見える、明治神宮の
生い茂る緑の森に、途中下車したくなります。

都内の公園を調べたら、結構、いろいろとあり、
行ってみたい衝動にかられています。

「都会の緑の森」探検をやってみようかな～と、
また、新たな発想が沸きました。

と、半々な達成状況ですが、
とにかく3週目へ進みたいと思います。

0482 「8プロ」2週目へ

治癒力を高めるための「8週間プログラム」の
第2週目です。

アンドルー・ワイル博士の本からの抜粋に加えて、
わたしからの＋αも付しています。

◇ プロジェクト
・ 自宅の水道水の水源地はどこか、どんな不純物が混入しているかを調べる。今週から塩素消毒した水を飲まないようにする。まだ設置していない人は、浄水器にかんする情報を集める。浄水器を設置するまでは、びん詰めの水を買って飲む。

◇ 食事
・ 今週も最低1回は魚、最低２回はブロッコリーを食べる。

・ 全粒穀物の摂取量を増やす（例えば全粒粉パン、シリアルなど）。穀物を使った料理に挑戦してみる。

・ 大豆食品にはどんなものがあるかを調べて、そのなかから１種類選んでおく。

・ 緑茶を飲む。ふだんコーヒーか紅茶を飲んでいる人は、思い切って一度にまたは徐々に緑茶に替えること。

◇　サプリメント
・　朝食時に複合カロチンのカプセル剤を飲み始める。25,000IUのβカロチンと関連成分（αカロチン、ルテインなど）を含むものがよい。特に、この天然色素成分を有効に活用するために、リコピンを含むものが望ましい。

◇　エクササイズ
・　今週から歩く時間を1日に15分に増やし、週5日は歩くようこころがける。

◇　メンタル
・　公園など、緑の豊かなところに行く。できるだけそこに長くいて、特に何をすることもなく、その場のエネルギーを感じるだけでよい。
・　1日だけ、「ニュース断ち」をやってみる。その日は、新聞・雑誌、テレビ、ラジオ、インターネットは控える。
・　1日5分の「呼吸を見守る」訓練を続け、その第二の呼吸法を加える。1日1分、呼気から始まって吸気で終わる呼吸サイクルを意識的に行う。

◇　＋α
・　日常生活で、「絶好調」の定義、キーワード「　　　　　　」に合っているかどうか照らし合わせて行動する。
・　背骨のタテ軸を意識、背骨の両側の筋肉を使う意識を「歩行」や「座り姿勢」に応用する。

水源地を調べるのは、面白そう！

しかし、浄水器を設置するのは、要検討で、
すぐには難しそう・・という気がしています。

食に関しては、ワイル氏のアメリカよりも、
日本での方が難なくできそうですね。

ウォーキングは、1日15分に増えました！

まぁ、試してみることにします！

0481 ついにブロッコリー

「8週間プログラム」に取り組み中ですが、
先週、達成できなかった
「ブロッコリーを週に最低2回は食べる」
をまたもや、逃しそうになり、
慌てて、ブロッコリーを買って帰りました。

他の色々な野菜は、好んで食べているのですが、
買い物に行くと、「ブロッコリー」のことは、
いつも忘れ去られていました。

久々に（！）、我が家で、ブロッコリーを
塩茹でしましたが、何とも、美味しい！

きっと、身体に足りてない栄養分だったのでしょうね。

いつも割高に感じていたブロッコリーですが、
（恐らく、そのために避けられていた？？）
茎まで細かく刻むと、鍋一杯分にかさみ、
結構な量となりました！

ほうれん草とかの葉物が、茹でると、
小さくなってしまうのに比べて、嬉しい感じがします♪

「ブロッコリ」を達成したので、「8プロ」は、
2週目に進みます。詳細は、明日！